sztanga do domu

Zacznij na tę chwilę od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to podstawa tego, aby zacząć układanie diety. Otrzymałeś również link do artykułu na temat obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Podstaw pod niego niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda. Wymienione przez Ciebie supelmenty są zbędne [...]

Płeć: Mężczyzna wiek: 27 waga: 84-85 wzrost: 183 Cel treningowy: Zbudowanie masy mięśniowej Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztanga łamana, hantle, ławeczka Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata ćwiczenia w domu

Cześć, Tak oprócz standardowego zajmowania się domem, pracy biurowej + ćwiczenia które wymieniłem to raczej wszystkie moje aktywności. BMR wkleiłem poniżej. Co do brzuszków to nóg nigdy nie blokowałem a taka ilość to dla mnie mało kiedyś w latach młodości robiło się 1-2 tys ... Co do diety czasem wymieniam śniadanie z serem na jajka gotowane:), [...]

[...] było z 3 lata temu+) Uprawiane inne sporty : w dni wolne od siłki rower (1,5h/2h) piłka 1x w tygodniu 10k kroków codziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 3800 kcal (białko 310g 60 tł reszta węgle) dobrze czuje się na takich tł W diecie królują warzywa owoce i nie przetworzone produkty (dziennie [...]

A wiec tak. Jeśli chodzi o obecny plan treningowy to wyglada on tak Klatka Wyciskanie płasko sztanga Wyciskanie hantelki ze skosem dodatnim Rozpiętki na bramie z góry Rozpiętki na bramie z dołu Wyciskanie na maszynie Plecy Martwy ciag Ściąganie do klatki na wyciągu Wiosło nadchwytem Wiosło na maszynie siedząc Narciarz Rzymska Łapy [...]

[...] ćwiczę tylko grzbiet oraz uda. Grzbiet, ponieważ jestem cienki na drążku, a nogi gdyż nie lubię wiązać ciężarków do kostki. Popieram StaRa_EkiPa. Regulowana ławka, sztanga, sztangielki i wyciągi to podstawa. Sam atlas to za mało. Chyba, że masz naprawdę dużo szmalu i miejsca w domu i kupisz prawdziwą ławkę kulturystyczną z wbudowaną [...]

Tyle że ja nie gdybam , a sam widziałem . Mam sprzęt do ćwiczeń w domu sztanga,hantle, drążek . W wakacje ojciec pracujący fizycznie chciał się sprawdzić właśnie w martwym i żołnierskim , to w żołnierskim bez problemu podniósł od ziemi nad głowe sztange 45kg . Sam nie miałem na początku na śiłowni problemów z wyciśnięciem stojąc sztangi 40kg nad [...]

[...] na siłowni : Ćwicze w domu od 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak no chyba że rower się liczy w kwietniu będzię to pewnie 4-5 razy w tygodniu po 1h-1,5h jazdy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Brak

Witaj. 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. ławka wejdzie, a stojaki i sztanga juz nie?:-) no, ale ok rozumiem, bo sam tez miałem przez czas zamknięcia silowni ciezko z treningami i trzeba bylo kombinować na bardzo małym metrażu w domu. Co do planu, jaki przedstawiles: FBW A Przysiad z [...]

[...] bo będzie równie skuteczny, a na pewno kupisz taniej. Jeśli nie masz za dużo kasy na sprzęt to podstawa, którą powinieneś kupić to ławka regulowana, hantle regulowane, sztanga i obciążenie. Wiadomo, że im więcej obciążenia tym lepiej bo na początku nie potrzeba nie wiadomo ile ciężarów, ale z czasem dobrze mieć te 100+ kg. Biorąc pod uwagę, [...]

[...] trenuję na sprzęcie w domu. Ze względu na miejsce zamieszkania i pracę strasznie dużo czasu kosztowałoby mnie dojeżdżanie na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję to ławka, sztanga płaska i łamana hantle obciażenie do 115 kg. Podpórki do pompek modlitewnik, zestaw gum. Ławka ma wbudowane motyle i podporki do ćwiczenia nóg. Czasem postaram się [...]

/SFD/2022/1/20/bbf1d14b3f2144f7967db54721c46c1a.jpg Nie trzeba nikogo przekonywać do tego, że nogi to jest połowa naszego ciała i jeśli chcemy się rozwijać harmonijnie i kompleksowo to powinniśmy te nogi ćwiczyć. Chociaż jeszcze jakiś czas temu duża część osób uczęszczających na siłownie nogi traktowała ulgowo. Tak czy inaczej nogi to taka partia [...]

[...] zamienie to na Martwy Ciag gdyz nie mam stojaka ani asekuranta zeby zdjac stange a przez gloze ciezko sie przerzuca:D) -Wyciskanie 4x8 -Wioslowanie 4x8 -Uginanie ramion sztanga 3x8 -Wyciskanie wasko 3x8 -Allahy Trening B: -Wykroki 4x8 -Wyciskanie zolnierskie 4x8 -Podciaganie 4x8 -Uginanie ramion z hantlami 3x8 -Dipy 3x8 -Unoszenie nog do [...]

Siemanko Ja trenuję praktycznie całe życie w domu w piwnicy i powiem Ci że jakbym teraz kompletował to nie kupowalbym żadnych stojaków tylko klatkę rack, właśnie przez asekurację, do tego ławeczka regulowana, sztangą długa olimpijska, obciążenie toczone na zamówienie bo wychodzi taniej niż kupne na olimpijska, gryfiki do hantli, i obciążenie ;) [...]

witaj. szkoda, ze nie napisales jakim budzetem dysponujesz i czy ma byc to sprzet na lata, czy raczej potrenujesz tym tylko w okresie kwarantanny:-) jezeli chodzi o rozwiazania kompleksowe mozna by bylo sie pokusic o suwnice smitha tego typu [...]

Zacznijmy od poukładania wszystkiego w całość, bo obecnie wygląda to na totalny chaos. Trening: dla osoby początkującej, budującej masę mięśniową, 3-4 treningi w tygodniu to w sam raz. Wnioskuje, że trenujesz w domu i dysponujesz sztangą i hantlami. Dlatego warto skorzystać z planu rozpisanego przez trenera Tomka Maciołka. [...]

[...] (zapotrzebowanie na tlen itd). W ten sposób po kilku miesiącach, do roku, przy rozsądnym planie zywieniowym powinieneś ukształtować fajna sylwetkę. Oprócz tego jakieś wyciskanie zolnierskie. No mówię podstawa to sztanga moim zdaniem. Ja ostatnio nawet nie łapie się za hantle, ale wiem, że na tę łatwiej sobie pozwolić jeżeli nic się nie ma. Pzdr!

[...] bardzo nie regularnie, teraz chodzę już 6 miesięcy codziennie lub co 2 dni. Uprawiane inne sporty : Bieganie, Trochę sparingów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, ale trenuje też trochę w domu Dieta : Na masę, węglowo-białkowa Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : kreatyna, białko [...]

[...] silownie, wiele osob chce kontynuowac aktywnosc, wiec kupuje sprzet na wlasna reke i trenuje w domu, wiec ceny w gore. co do sprzętu wejdz na stronkę marbo sportu i skompletuj to co potrzebniujesz, bedziesz mial dobry sprzet za rozsadne pieniadze:-) lawka, stojaki wolne, para gryfów, jedna sztanga i klamoty nic wiecej na start ewentualnie drazek

[...] przykładowe plany z ich wykorzystaniem. Warunek jest taki, że nie masz żadnych problemów zdrowotnych i możesz ćwiczyć. W zupełności na początek wystarczy ławka regulowana, sztanga, sztangielki, drazek i obciążenie. Dieta będzie podstawą, w dziale Odżywianie i Odchudzanie w postach podwieszonych znajdziesz wszystkie przydatne informacje i pomoc [...]